“静脉训练器”真有那么神？专家：一周速成不可取

  这几天，杭州市民小李拿着一款“静脉训练器”，空闲的时候在单位就练上一练。“网上最近很火，听说一周就能练出麒麟臂，而且携带方便，不管是真是假，练着再说。”小李说。那么，小李口中的“静脉训练器”是怎样的“神器”，真的能快速练出麒麟臂吗？

  “静脉训练器”是一种通过压力梯度变化，使静脉壁得到锻炼而达到治疗静脉曲张的效果的设备。使用静脉训练器时，能够在一定程度上促进下肢静脉血液回流，减轻下肢静脉的压力，从而改善静脉曲张的情况。

  “从网上训练视频来看，它的动作演示主要练习指伸肌群，学名又叫抗阻伸指，即伸指时，胶带被拉长从而起到阻力的作用，然后屈指放松。”浙江省中医院康复医学科医生杨杭介绍，麒麟臂的锻炼，主要是在前臂肌群，一般前臂肌群发达的人群，大多分布在在一些需要用手腕用力的工种，例如瓦工、木工、钢筋工等体力劳动者，以及运动员，如腕力运动员、摔跤运动员、拳击格斗运动员、攀岩运动员等。他们主要是依靠前臂力量，来稳定腕部和手指发力。

  当然，麒麟臂的练成，就算是专业技术人员也需要长年累月地训练，或者工作才可以，而非短短一周就能练成。“此外，根据视频来看，这种利用静脉训练器进行锻炼的方法，对于一些已经患有手指肌腱炎症的，比如腱鞘炎的人群，是不适合的，可能会造成手部某些特定的程度的损伤。”杨杭说。

  那么，怎么样才可以练出麒麟臂？记者询问了杭州市健美协会会员王文杰，他介绍，麒麟臂是指上肢主要肌肉粗壮发达，包括肱二头肌、三角肌、肱三头肌以及前臂肌群等。主要是通过上肢的长期负荷锻炼配合饮食的综合训练结果，“需要训练者有计划、有明确的目的性地选择适当的器械，例如哑铃、弹力绳、握力器等。”

  在训练方面，每周一定要达到合适的训练量。通常可以用举杠铃的方法，这是训练肱二头肌最主要且有效的方法，可以逐步增加重量，每天坚持15分钟左右，不宜过度训练，并且每次锻炼前后要注意做好肌肉的放松与整理，避免引起肌肉损伤。此外，还能练习双杠的屈伸，这一动作对整个上肢乃至胸部的肌肉，都有很好的锻炼作用，该方法主要利用自身重量锻炼，简单有效。

  “在饮食上可以多补充一些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼虾、精瘦肉等食物，蛋白质的补充对肌肉的锻炼能够给大家提供帮助。”王文杰说，必须要格外注意的是，大家在进行一些柔韧性训练、爆发力训练时，还需要训练到上臂以及胸背部的肌群，否则容易受伤，得不偿失。

  锻炼手部的器材是力量训练中的重要一环，能够在一定程度上帮助增强手腕、手臂和手指的力量，提高握力和控制力，同时还能增强手部肌肉的耐力。除了静脉训练器外，还有一些常见的锻炼手部的器材。

  握力器是最常见的锻炼手部的器材之一。它通常由两个手柄和一根弹簧组成，手柄有不同的直径和形状可供选择。通过挤压和释放握力器来锻炼手部肌肉，增强手握力。握力器可根据不同的难度和需求来做调节，适合不同程度的训练者。

  旋转球也称为手腕旋转器，它能够在一定程度上帮助锻炼手腕的旋转力和控制力。旋转球通常由一个旋转球和一个绳子组成，旋转球需要用手腕旋转，绳子则通过重力提供阻力，使手腕肌肉得到充分的锻炼。

  弹簧手指器通常由一个手柄和一个弹簧组成，用来锻炼手指的握力和控制力。训练者能够准确的通过需要选择不同的弹簧阻力来调节训练难度。

  手腕力量球通常由一个球和一个绳子组成，可以锻炼手腕和前臂肌肉的力量。使用手腕力量球时，需要用手腕旋转球体，绳子通过重力提供阻力，使手腕和前臂肌肉得到充分的锻炼。

  手臂绷力器是一种可以锻炼手臂和前臂肌肉的器械，通常由一个手柄和两个弹簧组成，能够最终靠改变手柄的角度和弹簧的阻力来增加训练难度。